توصيه هاي ورزشي كه بايستي در برنامه كنترل وزن گنجاده شود:

-پياده روي كليد كنترل وزن شما ست.

-هر موقع كه برايتان امكان دارد پياده روي كنيد (تند و سريع) و مدت آن را به 30 دقيقه در روز برسانيد.

-تمام يا قسمتي از مسير رفتن به سركار و يا براي خريد را پياده طي كنيد.

- اگر معمولا اتوبوس ،مترو ،سوار مي شويد يك ايستگاه قبل از مقصد پياده شويد.

- از پلكان به جاي آسانسور استفاده كنيد.

- از نشستن براي مدت طولاني اجتناب كنيد حتي در موقع تماشاي تبليغات تلويزيون فعاليت داشته باشيد.

اگر در منزل باغچه داريد وقت بيشتري را صرف كار در آن بنماييد.

 برخي عادت دارند به محض اينكه دچار چاقي مفرط شدند مدام براي ديگران به اصطلاح آبغوره بگيرند كه   "من آب هم مي خورم چاق مي شوم" جدا از تعداد انگشت شماري از اطرافيان كه به دلايلي غير از پرخوري دچار چاقي مي شوند باقي افراد مي توانند به جاي آبغوره گرفتن

اولا تعيين ميزان اضافه وزن و درجه چاقي كه با توجه به قد ، سن ، جنس BMI تعيين مي شود.اگر مشخص شد اضافه وزن و يا چاقي وجود دارد بايد در درجه اول بدنبال علت آن باشيد .